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夜跑的正確時間是什么時候,夜跑多久合適?

發布時間:2019-08-16 17:06:59 來源:搜狐

現在人們工作都比較忙,唯一有時間的時候就是晚上了,很多人都是在這個時間鍛煉,夜跑可以說好處很多,但并不是所有的時候都適合夜跑,知道夜跑的正確時間嗎?

夜跑的好處:

與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,并具有促進睡眠的作用。因此,夜跑是一種非常益于人體健康的運動方式。

夜跑的最佳時間:

鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點到晚上8點,因為此時人體的細胞、循環系統達到一個較好的狀態,這時候運動比較容易實現鍛煉身體的目的。相反地,超過8點以后的夜跑并不值得提倡。因為人體在晚上9點開始就要排毒,先是免疫系統,晚11點后則是肝部,凌晨1點后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時間鍛煉身體,往往會適得其反。

夜跑多久合適?

夜跑不建議時間過長,因為上班族有工作或其他方面壓力,再去夜跑,盡管當時出了很多汗,心情很愉悅,但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理,是一種亞健康狀態。是疲勞加興奮狀態的疲勞,深層的疲勞,亢奮。所以一定不要長時間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來,慢一點,把時間跑的少一點,30分鐘到60分鐘就夠了。

夜跑前要吃飯嗎?

要。在進行任何運動前都需要有食物的攝入,不然很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步,建議可以先吃一些餅干、蛋糕、堅果等高能量飽腹食物,休息20-30分鐘,然后去跑步。而晚飯后去跑步的人士,晚飯應該吃7分飽,吃完后休息60分鐘,再進行跑步訓練。

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