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怎么保證血管的健康?多吃這三種食物即可!

發布時間:2019-08-14 10:13:17 來源:搜狐

導讀:人到了一定的年紀之后血管肯定都是沒有原來那么健康了,就會感覺血管堵得慌,而只要血管堵了那就會導致身體出現問題,堵在哪個位置,哪個位置就會出現問題,而且都是挺嚴重的,那怎么才可以保證血管的健康,其他方面先不考慮,首先要從飲食方面著手,選擇對的食物比每天吃補品都有用。

在這里建議大家,為了保證血管的健康,要多吃這三種食物!

一、蔬果

今年的“全民營養周”主題 ,所有營養專家都在呼吁合理膳食,天天蔬果,健康你我。在日常飲食中,每天吃至少5種以上的蔬菜和水果,一餐中餐盤里至少一半是蔬菜。“推薦每天攝入300到500克蔬菜,深色蔬菜應該占到二分之一,水果每天的攝入量在200到350克。”

蔬菜水果為人體提供了每日必需的維生素、礦物質、膳食纖維、植物化合物等營養物質,是合理膳食的重要組成部分。蔬果攝入不足會提升人群高血壓、心血管疾病、癌癥等發病率和死亡率。

專家稱靜脈血管、動脈血管堵塞為血栓,引發的癥狀有腦卒中、心肌梗死、肺栓塞等。蔬菜相當于血管的“清道夫”,可幫助清除栓塞!蔬菜中含有豐富的維生素、微量元素和優質的膳食纖維,可以讓血液中的脂肪不容易凝集,使血管保持柔軟、舒暢,起到血管“清道夫”的作用。

二、魚類

大家都知道吃魚聰明。吃魚不僅可以變得智慧,還能保護血管。比如黃花魚每周吃2-3次,一次一個人可以吃100克這樣。海魚中含有的不飽和脂肪酸進入人體后,可以很快被身體代謝,再組化后形成對血管有很好的物質。吃魚比吃豬肉要好,豬肉含有的飽和脂肪酸比較多,不利于血管清潔。據日本筑波大學(茨城縣筑波市)以及國立癌癥研究中心(東京都中央區)的研究團隊研究發現,幾乎不吃魚的人和吃魚的人相比,因為大動脈病癥死亡的風險提高了2倍。提出魚中含有的成分可能具有保護血管的功效。以前只知道經常吃魚能夠防止心肌梗塞,通過研究發現吃魚還能夠預防大動脈病癥。”

三、雞蛋

雞蛋我建議每個人每天必須吃一個,因為雞蛋是所有食物里最全面的最易吸收的食物。雞蛋帶殼水煮消化吸收率很高。油煎都不比上。雞蛋里有一個成分是卵磷脂,能夠和膽固醇形成競爭性的抑制,減少內源性膽固醇的產生。這么一說,每天吃個雞蛋是很有必要,不僅不會升高膽固醇,還能降低膽固醇升高呢。

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