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如何正確的預防心血管疾病?專家:三個習慣很重要!

發布時間:2019-08-13 16:06:07 來源:知乎

導讀:心血管是一種超過癌癥成為影響人類身體健康的頭號“殺手”,要是患上心血管疾病對一個家庭和患者來說都是不可承受的災難,所以如何正確的預防心血管疾病至關重要,專家:三個習慣很重要!

日常生活中這樣預防心血管疾病

1、有氧運動、動靜結合

專家表示,如果長期久坐不動的話,那么是如同高血壓、血脂異常、吸煙以及肥胖一樣,是冠心病的主要危險因素之一。因此,冠心病患者日常應進行適量的有氧運動,定期去體育鍛煉,通過這種方法來良好地控制體重,增強大腦功能,提高智力,這樣對預防冠心病有重要的意義。

2、情緒穩定、心態平和

根據目前的一些研究數據發現,一些情緒不好或者本身就含有疾病的人是非常常見的,這些人因為長期的存在抑郁以及憤怒和各方面的壓力,導致他們會很容易激發身體中的各種的致病性的心臟病。焦慮是和肥胖、高血壓、高血脂有相同的危害的,這些都是導致心血管疾病的主要因素。

然而,緊張、挫折以及悲傷等急慢性精神壓力,會誘發心肌缺血,最終導致冠心病的危險。因此,在日常生活中,我們應該盡量保持一個良好的生活態度和平和的心態。

3、合理飲食、膳食平衡

我們日常可多吃橄欖油、蔬菜、水果、海產品以及豆制品等。有很多研究證明,這種富含ω-3脂肪酸、a-亞油酸的飲食,可在一定程度上預防心腦血管疾病,從而可有效地預防冠心病。另外,補充超長鏈ω-3脂肪酸的話,可大大降低心臟病和猝死的死亡率,就算是小劑量也同樣可保護心臟。

導致心血管疾病出現的病因

心腦血管疾病是全身性血管病變或系統性血管病變在心臟和腦部的表現。其病因主要有4個方面:①動脈粥樣硬化、高血壓性小動脈硬化、動脈炎等血管性因素;②高血壓等血流動力學因素;③高脂血癥、糖尿病等血液流變學異常;④白血病、貧血、血小板增多等血液成分因素。相關危險因素有以下幾個方面:

1.高血壓

長期高血壓可使動脈血管壁增厚或變硬,管腔變細,進而影響心臟和腦部供血。高血壓可使心臟負荷加重,易發生左心室肥大,進一步導致高血壓性心臟病、心力衰竭。當血壓驟升時,腦血管容易破裂發生腦出血;或已硬化的腦部小動脈形成一種栗粒大小的微動脈瘤,當血液波動時微動脈流破裂而造成腦出血;或高血壓加快動脈硬化過程,動脈內皮細胞受到損傷,血小板易在傷處聚集,又容易形成血栓,引發心肌梗死或腦梗死。

2.血液黏稠

現代生活節奏緊張,家庭、事業的壓力越來越大,人們的情緒也愈來愈不穩定;同時,過量飲酒、攝入太多食物脂肪、缺少必要的運動,加之生活環境的污染,空氣中的負離子含量急劇下降,攝入體內的負離子也就不足,這些因素直接導致人體新陳代謝速度減慢,血液流速會減慢,血黏度迅速升高,造成心腦供血不足,如果不及時預防、調理,將會引發冠心病、高血壓、腦血栓等心腦血管疾病。

3.吸煙

吸煙者比不吸煙者發病率高得多,在每天吸煙20支以上的人中,冠心病的發病率為不吸煙者的3.5倍,冠心病、腦血管病的死亡率為不吸煙者的6倍,蛛網膜下腔出血多3~5.7倍。在腦梗死的危險因素中,吸煙占第一位。煙堿可促使血漿中的腎上腺素含量增高,促使血小板聚集和內皮細胞收縮,引起血液黏滯因素的升高。

所以,大家在日常生活中保持合理的生活習慣很重要,一些不合理的生活習慣最好是能避免就避免。

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